여름철 탈수 주의! 증상부터 예방법까지 완벽 정리

여름철 탈수, 왜 위험할까요?

기온과 습도가 급격히 올라가는 여름철에는 땀 배출이 많아지면서 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실됩니다. 이를 **제때 보충하지 않으면 '탈수증(Dehydration)'으로 이어질 수 있으며, 어지럼증, 두통, 심한 경우 의식 저하까지 유발할 수 있습니다.

특히 노약자, 어린이, 야외 활동이 많은 분에게는 더욱 치명적일 수 있기 때문에 사전에 정확한 정보를 알고 준비하는 것이 중요합니다

탈수의 주요 증상은?

탈수는 초기에는 미세하게 나타나지만 빠르게 악화될 수 있습니다. 아래 증상이 나타난다면 주의가 필요합니다.

• 입과 혀가 마르고 갈증이 심함
• 소변량 감소 및 색이 짙어짐
• 현기증, 두통, 무기력감
• 심박수 증가, 호흡 이상
• 땀이 멈추거나, 피부가 탄력을 잃음
• 심한 경우 혼란, 의식 저하

이 중 2가지 이상 나타난다면 경증 이상의 탈수로 볼 수 있으며, 즉시 수분 보충과 휴식이 필요합니다.

누가 특히 주의해야 할까요?

고위험군	이유
노인	갈증을 느끼는 감각이 둔해 수분 섭취량이 적음
영유아	체온 조절 능력이 낮고 체수분 비율이 높음
야외근무자/운동선수	과도한 땀 배출로 탈수 위험 증가
만성질환자	당뇨, 심부전 등으로 탈수에 민감

이런 분들은 하루 수분 섭취량을 의식적으로 챙겨야 하며, 자주 소변 색깔을 체크하는 것이 좋습니다.

여름철 탈수 방지법 6가지

1. 충분한 수분 섭취
   하루 8잔 이상 물 마시기를 목표로 하되, 카페인 음료는 피하기
   물 대신 전해질 음료도 적절히 활용하세요.
2. 땀 배출량 많은 활동 시 주기적 물 섭취
   땀이 많이 날 때는 15~20분 간격으로 소량씩 자주 마시는 것이 효과적입니다.
3. 염분 섭취도 중요
   땀으로 빠진 **전해질(나트륨, 칼륨 등)**을 보충하기 위해 짠 음식도 적당히 필요합니다.
4. 시원한 장소에서 휴식
   기온 30도 이상에서는 야외활동을 자제하고, 통풍이 잘되는 옷 착용을 권장합니다.
5. 수분 보충 식품 활용
   수박, 오이, 참외, 토마토 등 수분 많은 과일·채소를 자주 섭취하세요.
6. 소변 색으로 탈수 여부 체크
   맑은 노란색이면 정상, 진한 노란색 또는 황갈색이면 수분 부족을 의미합니다.

탈수 시 응급 대처법

• 경증 탈수일 경우:
  → 시원한 곳으로 이동 → 물 또는 전해질 음료 섭취
• 구토, 의식 혼란 동반 시:
  → 즉시 119 또는 가까운 병원으로 이송
  → 의식이 없을 경우 물 마시게 하지 말고 의료진 도착까지 안정적인 자세 유지

특히 고령자와 어린이는 탈수 진행 속도가 빠르기 때문에 초기 증상부터 적극적으로 대처해야 합니다.

이런 분들께 여름철 탈수 방지 정보가 꼭 필요합니다

• 장시간 야외 활동이 많은 직장인 및 운동인
• 더위를 잘 타는 60대 이상 고령자
• 집에 어린 자녀가 있는 부모님
• 당뇨병이나 신장질환으로 수분 균형이 중요한 분
• 여름철 냉방병이나 무기력증을 자주 겪는 분

탈수는 단순한 '물 부족'이 아니라 생명을 위협할 수 있는 위중한 증상입니다. 사전에 방지하면 충분히 피할 수 있으니 꼭 실천해보세요.

물은 여름철 최고의 예방약입니다

탈수는 무더위 속에서 누구에게나 발생할 수 있지만, 작은 습관만으로도 충분히 예방 가능합니다. 하루 물 8잔, 수분 많은 식품 섭취, 자주 휴식하기!
당신의 여름 건강을 위해 지금부터 실천해보세요.