반응형 골다공증2 골다공증에 좋은 생활습관 및 음식 골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지는 질환으로, 특히 50대 이상 여성에게 흔히 발생합니다. 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 골밀도가 급격히 줄어들 수 있어, 예방과 관리가 매우 중요합니다. 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 유지하기 위해서는 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 핵심입니다.1. 골다공증 예방을 위한 생활습관① 규칙적인 운동운동은 뼈의 강도를 높이고 골밀도 감소를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.체중 부하 운동: 걷기, 등산, 계단 오르기 등근력 운동: 덤벨, 탄력 밴드를 이용한 저항 운동균형 감각 운동: 요가, 필라테스, 태극권 등운동은 최소 주 3~5회, 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.② 햇빛 노출 & 비타민 D 보충비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소입니다... 2025. 3. 21. 골다공증 검사, 주사, 치료 목차1. 정의2. 원인3. 증상4. 검사5. 치료6. 예방1.골다공증 이란?골다공증은 뼈가 얇아지고 뼈의 밀도가 낮아 전체적으로 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 질환입니다. 뼈의 강도는 뼈의 양과 뼈의 질로 결정되는데 뼈의 질에 영향을 미치는 요소들( 구조, 무기질, 미세손상 등)을 정확하게 평가할 수 있는 지표가 없어 현재는 뼈의 양을 측정하는 골밀도검사로 진단을 내릴 수 있습니다. 폐경에 접어들면서 골량이 줄어들어 50세 이후 골밀도 소실이 빠르게 시작됩니다. 2. 골다공증 원인 골다공증의 가장 흔한 원인 중에 하나는 폐경입니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 파골세포의 활성을 억제하고 뼈의 분해 속도를 감소시킵니다. 남성은 폐경처럼 골밀도가 급감소하는 시기는 없지만, 노화로 인해 골의 밀도가 천천히 감.. 2025. 1. 13. 이전 1 다음 반응형
